Nelle donne, le cosce sono una delle parti più colpite dall’accumulo di grasso. Oltre allecomuni cause di sovrappeso, come lo stile di vita sedentario o una dieta povera, questo problema può essere dovuto a diversi fattori correlati a geni o ormoni. Se soffri di grasso sulle cosce, dovresti assolutamente leggere i suggerimenti qui sotto.
Se non hai quello che gli appassionati di Fitness chiamano un Thigh Gap (ovvero uno spazio libero tra l’interno cosce), e hai le cosce piuttosto arrotondate, probabilmente conosci tutti i problemi che questo può causare (attrito , irritazione della pelle …).
Ecco 5 consigli del dott. Alessio Guerriero, che ti permetteranno di avere gambe sode e armoniose.
1- Adotta una dieta sana ed equilibrata:
Sì! sarebbe bello perdere peso senza privarti delle tue patatine e dei tuoi dolci, ma sfortunatamente non è possibile.
La regola è semplice: per perdere peso da qualsiasi parte del tuo corpo, devi cambiare la tua dieta.
Scegli una dieta sana ed equilibrata, ricca di sostanze nutritive e vitamine necessarie per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Verdura e frutta sono i tuoi migliori alleati quando vuoi perdere peso, a differenza dei dolci e dei cibi lavorati che ti faranno ingrassare senza alcun beneficio per il tuo corpo.
Attenzione! La dieta non fa necessariamente rima con carestia e privazione. Puoi sempre continuare mangiare i tuoi piatti preferiti, ma non eccessivamente!
2- Moderare l’assunzione di sale:
Molte persone si impegnano in diete eccessivamente restrittive e trascorrono ore e ore in palestra senza perdere un solo grammo. Vuoi sapere perché? Bene queste persone consumano troppo sale!
Oltre a causare diverse malattie ai reni e al fegato, l’eccessiva assunzione di sale è una delle cause principali della ritenzione idrica. Questa malattia gonfia il corpo e rende la vita difficile.
Quindi ricorda di ridurre l’assunzione di sale e sostituirlo con condimenti o erbe aromatiche come aglio, rosmarino, prezzemolo …
Attenzione! L’interruzione brusca del sale può causare diverse disfunzioni come problemi cardiovascolari.
Solo il tuo medico saprà quanto sale puoi consumare a seconda delle tue condizioni di salute.
3- Mangia sei piccoli pasti al giorno:
Invece di mangiare 3 pasti al giorno, prova a dividere la tua dieta in 6 pasti. Questo metodo è sempre più utilizzato dalle star di Dietologi e Fitness.
Effettivamente, assumere 6 piccoli pasti al giorno avrà numerosi effetti benefici sulla salute e ti aiuterà a perdere peso più facilmente e in modo più sostenibile.
Tra i vantaggi di questo metodo, troviamo: una diminuzione degli appetiti, miglioramento del metabolismo e del sistema digestivo, sensazione di leggerezza …
Ma attenzione! Mangiare 6 pasti al giorno non significa che tutti debbano essere super calorici . Assicurati che i tuoi pasti siano leggeri e nutrienti se vuoi perdere peso.
4- Evitare latte e latticini:
È vero, i prodotti caseari sono buonissimi, ma se vuoi seguire una dieta equilibrata dovresti evitarli!
Il latte vaccino che assumi con i formaggi e i latticini contiene sostanze che possono farti ingrassare considerato anche grasso che contengono.
Sostituisci il latta vaccino (o animale in generale) con latte vegetale come latte mandorla, di soia, di riso o latte di cocco, quest’ultimo è meno grasso e molto più benefico per la salute.
Consumali comunque con moderazione!
5- Fai sport:
Ultimo ma non meno importante: spostati ed esercitati regolarmente.
Ho già scritto una piccola guida con 6 esercizi e 5 consigli per bruciare la cellulite.
Solo in questo modo sarai in grado di ottenere cosce sode e toniche. Puoi camminare, correre, andare in bici, bodybuilding …
In breve, una vasta gamma di scelte disponibili per coloro che vogliono apparire con le gambe dei sogni questa estate!